MERSUL PE JOS PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE, FITNESS ȘI WELLNESS

Cincizeci este noul treizeci, iar mersul este noul alergat. Toată lumea pare să-și încingă pantofii de atletism la modă și să se strecoare în echipamentul de antrenament coordonat. Oriunde te uiți, oamenii arată Fitbits, ceasurile Apple și Garmins. Mergem pe drumuri în fiecare parte a lumii; mergem la serviciu, mergem de distracție și plimbăm câinele. Pentru a ține pasul cu cât de departe mergem, ne numărăm pașii, ne măsurăm milele și, cel mai important, numără-ne caloriile .

Întrebarea de un milion de dolari: Mersul pe jos contribuie la pierderea în greutate?

În căutarea informațiilor pentru acest articol despre mersul pe jos pentru pierderea în greutate, a fost dificil să găsim vreun studiu definitiv care să arate o corelație directă între mers pe jos și pierderea în greutate pentru orice vârstă, inclusiv pentru seniori.

Am apelat la un dietetician care a spus că studiile arată că exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea. De fapt, studiile arată că dieta este mai importantă.

Sunt atât de mulți beneficiile mersului pe jos că pare greșit să precizezi un singur motiv bun pentru a face acest lucru. Cercetare arată că mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru a purta greutăți pentru a reduce riscul de osteoporoză. Ne face să ne mișcăm, astfel încât articulațiile noastre rămân mai libere, iar oxigenul pompează, sângele circulă și curățarea minții.

Beneficiile socio-emoționale abundă și cu mersul pe jos. Poate fi un moment pentru a reflecta sau a procesa, iar tehnologia modernă ne permite să ne folosim timpul de mers pentru a asculta o carte sau o muzică. Este o zonă neutră excelentă pentru discuții sincere cu familia sau prietenii, sau este o modalitate perfectă de a vă întâlni vecinii și de a vă vedea comunitatea într-un mod diferit.

Mărimea unică nu se potrivește tuturor.

Femeie care se uită la ceas de fitness

Sunt un antrenor pasionat. Merg, merg, alerg, joc fotbal, înot și port acum un ceas Apple pentru a „ține evidența” antrenamentelor mele. Nu am dat niciodată calorii în comparație cu caloriile pe care le-am gândit mult, dar cu noua mea tehnologie, era mai mult „în fața mea” în fiecare zi. Ceea ce am învățat este că prietenii mei bărbați de 250 de kilograme pot arde mai multe calorii mergând prin cameră decât pot eu mergând o milă. Este puțin frustrant când te uiți doar la numere și cred că asta ar înnebuni pe oricine, așa că trebuie să te uiți logic. O persoană mică nu are nevoie de atâta energie pentru a se mișca.

Bunul simț ne spune că dacă ardem mai multe calorii decât consumăm, vom slăbi. Aceasta este o teorie destul de simplă și este una cu care nu suntem întotdeauna sârguincioși. Trebuie să ne intensificăm gândirea de bază și să ținem cont de faptul că trebuie să fim vigilenți la urmărirea dietelor și a exercițiilor fizice.

De asemenea, trebuie să găsim motive pentru a face acest lucru. Beneficiile mersului sunt clare – mersul pe jos ajută la pierderea în greutate și vă poate ajuta să vă mențineți în formă. Trebuie doar să ne amintim cum funcționează mersul pe jos pentru pierderea în greutate, conform științei de bază, inclusiv caloriile introduse și caloriile eliminate. În termeni științifici prea simplificați, corpul tău trebuie să fie privat de glucoză, care provine din toate sursele de zahăr. Odată ce se întâmplă acest lucru, va începe să caute celulele adipoase pentru energie, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Misca-te

Cuplu senior Jogging

Ritmul și distanța variate schimbă și modul în care ardem caloriile. Din ce în ce mai repede vei arde mai multe calorii, adică cu cât te miști mai mult și cu cât muncești mai mult, cu atât folosești mai multă energie. În cele din urmă, acest lucru va duce la consum mai mare de calorii și o potențială pierdere în greutate. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că pierderea în greutate pare teoretic simplă. Cu toate acestea, este de fapt foarte complex atunci când începeți să luați în considerare circumstanțe individuale, cum ar fi hormonii, genetica și alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Masa corporală inițială joacă, de asemenea, un rol.

Concluzia este că mersul pe jos contribuie la pierderea în greutate și la menținerea în formă atât direct, cât și indirect. Încălță-ți pantofii, adaugă o aplicație de fitness și ia-ți un prieten sau căștile și pornește pe drumul către mersul pe jos pentru pierderea în greutate și fitness.