Antrenamentul de bază este un set de mișcări sau exerciții care învață mușchii individuali să acționeze simultan unul cu altul. Ajutând mușchii să lucreze împreună într-un lanț înseamnă că vă puteți dispersa greutatea mai uniform și vă puteți menține o postură sănătoasă.
Foundation Training face în principal următoarele:
- Activează lanțul muscular posterior
- Ancorează șoldurile
- Descomprimă coloana vertebrală
- Îndepărtează povara de a susține corpul departe de articulații și îl mută către mușchi
Beneficiile
Foundation Training ameliorează durerea, vă întărește corpul și îmbunătățește sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor pe termen lung. Beneficiile formării de bază includ:
- Suport lombar îmbunătățit
- Reducerea durerilor de spate și gât
- Abilitatea de a ridica mai multă greutate fără durere
- Reducerea durerilor articulare
- Mai puține dureri de cap și dureri musculare
Este pentru toată lumea
Foundation Training este o soluție simplă pentru a schimba modul în care te antrenezi prin exerciții cu greutatea corporală. Ajută la corectarea dezechilibrelor cauzate de obiceiurile noastre moderne și oferă elementele de bază pentru o viață de sănătate și fitness. Indiferent de vârsta sau nivelul tău de fitness, toată lumea poate beneficia de Foundation Training. Poate fi folosit fie ca program de sine stătător pentru ameliorarea durerii, fie ca punct de plecare pentru exerciții mai avansate.
Training Foundation învață utilizarea gravitației în avantajul tău
Corpurile noastre sunt concepute pentru a absorbi forța prin mușchi, mai degrabă decât prin articulații. Când este făcut corect, acest lucru ne ajută să rămânem puternici și fără durere. Absorbția forței prin mușchii noștri face ca energia noastră să se regenereze și corpul nostru să fie puternic. Când nu vă folosiți mușchii pentru a absorbi forța gravitației, sunteți comprimat, iar forța este transferată către sistemul osos și articulații. Acest lucru provoacă degenerare și defalcare, care apoi duce la dezechilibru și durere.
Analgezic
Foundation Training este o serie de exerciții corective pentru greutatea corporală care pot fi făcute oriunde fără echipament. Gravitația poate fi folosită pentru a contrabalansa schimbările pe care le provoacă inactivitatea și ședința. Antrenamentul de bază nu se limitează la anumite grupe musculare, ci mai degrabă include cât mai mulți mușchi posibil pentru a întări și a alungi lanțul central și posterior. Deoarece miezul și lanțul posterior sunt atât de esențiale pentru mișcarea corectă și absorbția corectă a presiunii asupra corpului dvs., antrenamentul de bază poate atenua multe probleme cronice de durere.
Evitarea rănirii
Foundation Training este conceput pentru a vă întări și a vă proteja articulațiile împotriva efectelor negative ale gravitației, care vă determină să nu vă aliniați. Nealinierea este cel mai frecvent precursor al rănilor atunci când facem toate activitățile pe care le iubim. Alinierea corectă este esențială pentru toate formele de mișcare, fie că este vorba de rutina necesară, activitățile zilnice, fitnessul fizic ușor sau antrenamentele mai agresive și antrenamentele cu greutăți. Foundation Training este un simplu generator de modele pentru o mai bună distribuție a greutății în corpul tău în timp ce te miști, stai în picioare și stai.
Se bazează pe găsirea și conectarea celor mai mari și mai puternici mușchi din corpul tău și pe reamintirea fiecăruia dintre acele grupuri musculare mari cum să se conecteze și să lucreze împreună. Atunci când mușchii sunt puternici, coordonați și lucrează împreună (în loc să se compenseze unul pe altul), scade exponențial probabilitatea de rănire în toate activitățile vieții.
Introducere în exercițiul de antrenament de bază
Dacă doriți să începeți o rutină de antrenament de bază și doriți o modalitate simplă de a începe, iată un exercițiu introductiv pentru a vă ajuta să începeți.
Exercițiu de formare a fundației: Fondatorul
- Începeți într-o poziție înaltă, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Întoarce-ți degetele de la picioare, astfel încât atunci când privești în jos, la marginile exterioare ale picioarelor, acestea să fie paralele.
- În timp ce stai în picioare, pune mâna în partea din față a oaselor șoldului și balansează-ți șoldurile înapoi, astfel încât să simți că ți-ai înfundat călcâiele. Ai grijă să nu te apleci pe spate, ci mai degrabă, adu șoldurile înapoi.
- Scoateți ambele brațe în fața dvs., picioarele încă strânse.
- Aplecați-vă înainte în timp ce vă articulați la șolduri, ajungând la mâini cât mai departe posibil de inimă, ținând partea din față a corpului deschisă.
- Continuați să vă înclinați șoldurile înapoi, astfel încât greutatea să fie în spatele călcâielor.
- Țineți această poziție timp de 60 de secunde.
- Reveniți încet la poziția în picioare.
- Repetați de 6-8 ori sau de câte repetări puteți pentru a începe.
Takeaway: Forța corpului uman se bazează pe fundația sa
Antrenamentul pentru forța de bază este important pentru că vă sprijină corpul pentru a preveni compresia, rănirea și durerea și îi permite corpului să-și mențină puterea, mobilitatea și sănătatea generală pentru toată viața. Este vorba despre crearea puterii în zonele care sunt de obicei slabe la majoritatea oamenilor și te face mai puternic în tot ceea ce faci în viață! Puterea corpului uman se bazează pe fundația sa. Includerea acestor exerciții simple pentru greutatea corporală în rutina ta zilnică poate avea un impact pozitiv în fiecare domeniu al vieții tale, fizic, mental și emoțional.
Instrumente de instruire
Fond de ten: Redefinește-ți nucleul, învinge durerile de spate și mișcă-te cu încredere, 17,39 USD
Covoraș de yoga Gaiam Essentials, 19,99 USD
Citiți în continuare:
4 antrenamente ponderate pentru abdomene pe care le iubim
Direcționarea grăsimii din spate cu exerciții fizice
Scândura pentru miez: cel bun, rău și urât
