Cu ani în urmă, găzduiam o cină la mine acasă pentru niște prieteni apropiați. În timpul cinei, am intrat într-o conversație serioasă cu partenerul meu de cină. Mai exact, era vorba despre provocările cu care mă confruntasem în legătură cu serviciile (sau lipsa serviciilor) pe care districtul școlar le oferea fiicei noastre Kelly, care avea o varietate de provocări de învățare care decurg din autism.
Cu cât vorbeam mai mult despre asta cu el, cu atât mă simțeam mai agitat. În cele din urmă, din gura mea au izbucnit cuvinte pe care nu le-am putut controla, înjurături care nu erau frumoase. Deși acele cuvinte au avut o intenție bună, servind să-mi elibereze frustrarea reținută, furia pe care o reprezentau a fost întâmpinată cu neîncredere.
Poate te poti relata. De exemplu, să presupunem că gătiți cina și, în timp ce faceți o rețetă care necesită o anumită concentrare, vă loviți cu cotul de un colț ascuțit al unui dulap și vibrează durerea pe braț. Răspunsul imediat la durere este să vrei să țipi sau să înjure. A scoate țipătul nu este doar pentru durerea momentului; este, de asemenea, pentru durerea tuturor sentimentelor reprimate de care te-ai agățat.
Deși te poți simți vinovat sau judecat pentru o explozie pasivă agresivă, este doar un semn de furie reprimată care trebuie eliberat.
Toți o facem.
Cuprins
- Confruntarea cu furia și durerea emoțională
- Iată câteva dintre modalitățile prin care furia poate fi de ajutor:
- Deci, ce facem atunci când furia ne face să ne simțim nebuni sau incapabili să ne liniștim?
Confruntarea cu furia și durerea emoțională
Deși autismul prezintă niște provocări foarte serioase, cred că toți am avut acele momente neașteptate în care am vrut să țipăm, dar de dragul altuia, am păstrat furia înăuntru. La urma urmei, societatea noastră tinde să încruntă mânia ca și cum ar fi o voință prost exprimată.
Provocarea pentru mine a fost că a fi părinte unui copil cu autism m-a învățat să-mi reprim furia și să-mi stăpânesc durerea emoțională. Asta pentru că, cu autismul, există o incapacitate de a înțelege lumea complicată a expresiilor faciale. În plus, problemele de procesare senzorială sunt o mare problemă, făcând țipetele sau zgomotele puternice foarte deranjante pentru persoana cu autism. Așa că, de dragul fiicei mele, am învățat să-mi absorb durerea emoțională, care de fapt a devenit din ce în ce mai confortabilă odată cu trecerea timpului.
Prin această abordare calmă a părintelui, am adoptat o stare interioară mai pașnică. Oamenii au comentat adesea natura mea stoică. La acea vreme, am crezut că este un compliment. Nu mi-am dat seama că amorțeam, nu îmi permiteam să simt sau să-mi exprim durerea emoțională. Și că acele emoții au fost îmbuteliate înăuntru.
Punând o față fericită
Când te gândești la asta, are foarte mult sens pentru că, pentru cei mai mulți dintre noi, furia nu se simte bine; ne face inimile să ne bată repede și stomacul să ne răsfoie. De asemenea, provoacă sentimente de teamă și anxietate – fie în jurul furiei noastre, fie a altcuiva. Așa că, dacă există un sentiment în interior care se simte inconfortabil, încercăm să scăpăm de el. Nevoia copleșitoare de a ne îngropa furia – sau de a o lăsa să izbucnească într-o furie intensă – sunt ambele nesănătoase. Pentru a evita durerea, căutăm instinctiv emoții și experiențe pozitive.
Chiar și atunci când nu o simțim sau nu știm că există, furia neprocesată face, de asemenea, ravagii în sănătatea noastră. Se manifestă în corpul nostru sub mai multe forme, cum ar fi constipație, dureri cronice de gât, constrângere sau crăpare la nivelul maxilarului, ulcere gastrice, obiceiuri compulsive sau dependente, comportament pasiv-agresiv, dureri de spate și tensiune musculară.
Un alt mod interesant de a face față furiei noastre este să o proiectăm asupra partenerului nostru, membrului familiei sau prietenului nostru. Cu alte cuvinte, îi vedem supărați atunci când încercăm cu adevărat să ne ferim de propria furie. Educația noastră ne învață că furia este o emoție negativă, scăpată de sub control. Dar furia provine pur și simplu dintr-un sentiment de lipsă de putere. De fapt, servește unui scop foarte important. Mânia este menită să ne facă inconfortabil pentru că are un mesaj pentru noi; încearcă să ne atragă atenția.
Pentru a avea acces la înțelepciunea emoțiilor noastre, trebuie să învățăm să acceptăm disconfortul care vine cu ele. Fără disconfort, nu există schimbare sau creștere. Să ne fie frică de emoțiile noastre, în special de furie, înseamnă să rămânem blocați.
Iată câteva dintre modalitățile prin care furia poate fi de ajutor:
Furia ne propulsează spre acțiuni pozitive. Când recunoaștem de ce suntem supărați, ne deschide spațiu pentru a aborda o soluție sau a susține o cauză cu forță pasională. Și asta dă putere. Tatălui meu i-a plăcut această abordare și îmi apăsa butoanele pentru a mă determina să trec la acțiune!
Furia vă ajută să vă satisfaceți nevoile. Furia îți trimite un semnal atunci când ești suprasolicitat sau epuizatîntreabă pentru ajutor.
Furia te motivează să creezi limitele necesare în jurul îngrijirii de sine și a comunicării nevoilor tale. Acesta este unul mare pentru mine. Am tendința de a deveni pasiv-agresiv în bucătărie când vine timpul să fac vasele. Soțul meu va spune, le voi face mai târziu. Și mă înnebunește pentru că deseori uită sau așteaptă până dimineața. Dar urăsc să mă trezesc cu o chiuvetă plină de vase murdare. Așa că ajung să le fac și eu; de fapt, des fac multe dintre ele chiar înainte de a ne așeza la cină. Pentru a atenua frământările interioare pentru mine, un sistem în care toată lumea intervine în mod regulat ar putea fi o idee bună. Ce crezi?!?!
Furia întărește relațiile. Comunicarea sentimentelor noastre este cel mai important aspect al satisfacerii nevoilor noastre în orice relație. Dacă îți păstrezi dorințele sau opiniile înăuntru de teamă să nu fii judecat cu asprime de partenerul tău, poate că este timpul să regândești relația. Lucrând împreună, să facem compromisuri și să fim deschiși pentru a vedea perspectiva altuia se poate întâmpla doar atunci când trecem la capăt sau nu ne mai temem de mânia noastră.
Furia ne oferă o perspectivă asupra noastră înșine. Dacă putem să ieșim din noi înșine și să observăm când ne enervăm și de ce atunci obținem indicii despre cum săne îmbunătățim viața. Furia ne dezvăluie punctele oarbe și motivează schimbarea de sine.
Deci, ce facem atunci când furia ne face să ne simțim nebuni sau incapabili să ne liniștim?
Nu-l respinge. Dar nici nu vrei să preia controlul asupra ta. Respiră adânc. Iesi din cap si in inima ta. Numai atunci când inima ta este deschisă te vei putea deschide către o nouă perspectivă.
Pentru a elibera furia, recunoașteți că este acolo și explorați-o dintr-un loc de curiozitate. Permite-ți să fii prezent cu sentimentul fără a judeca. Înregistrarea în jurnal în mod regulat este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a controla emoțiile. Conceptul de Pagini de dimineață de Julia Cameron este un instrument fabulos pentru a vă recunoaște în mod regulat starea emoțională și pentru a elibera sentimentele de furie, resentimente, frustrare, vinovăție, gelozie sau orice ar putea fi care se înăbușă în interiorul vostru.
The Tehnica libertății emoționale (EFT) este un alt mod fabulos de a rezolva anxietatea, furia sau orice durere emoțională. La fel ca jurnalul, EFT funcționează bine atunci când este utilizat în mod regulat pentru a curăța emoțiile nedorite și pentru a aduce starea noastră interioară mai aproape de un loc de pace. Există practicieni EFT care vă vor ghida prin acest proces.
Chiar și atunci când furia este justificată, indiferent de cauza, avem întotdeauna de ales cu privire la modul în care vrem să o eliberăm și să comunicăm pentru a provoca schimbări pozitive atât pentru noi, cât și pentru ceilalți.
Caietul de lucru pentru managementul furiei pentru femei, 12,19 USD
Jurnal de pozitivitate de 3 minute, 15,49 USD
Citiți în continuare:
20 de sugestii de jurnal pentru sănătatea mintală
Strategii pentru stăpânirea emoțiilor
