Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții ignorând complet postura mea. Adică, până când într-o zi m-am văzut pe camera trecând pe o scenă. În calitate de muzician, cânt adesea pe scene și văd ocazional filmări video ale spectacolelor. Una dintre primele ocazii cand m-am vazut in fata camerei asezand chitara, apoi iesind de pe scena, am fost ingrozita de ceea ce am vazut. Eram ușor aplecat înainte în pas, cu capul în jos și umerii înclinați înainte. În timp ce eu și prietenul meu am revizuit videoclipul împreună, am spus: Arăt ca Sasquatch! Deși am râs amândoi, gândul meu principal a fost că m-a tulburat și am vrut să fac îmbunătățiri. Poziția mea proastă PĂREA teribilă, nu era feminină și părea să-mi lipsească încrederea. De asemenea, a trebuit să recunosc că nu ar fi putut fi bun pentru sănătatea sau starea mea fizică.
Cuprins
- Care sunt beneficiile îndreptării coloanei vertebrale?
- Postura bună te face să arăți mai tânăr
- Exerciții pentru a-ți îndrepta coloana vertebrală
- 1. Stând lângă un perete
- 2. Îngerii de perete
- 3. Ridicări de picioare mincinoase
Care sunt beneficiile îndreptării coloanei vertebrale?
Ideea de îndreptându-ți coloana vertebrală se referă la postură. Din punct de vedere estetic, postura proastă te poate face să arăți neglijent, dar experții spun că mai mult de 80 la sută dintre americani suferă de probleme cu spatele, iar postura proastă este foarte de vină. Deci, nu numai că postura proastă afectează modul în care te prezinți estetic, dar îți poate afecta negativ și sănătatea.
Postura bună te face să arăți mai tânăr
S-a spus că o postură bună te face să arăți mai tânăr, mai slab și mai înalt! Simplul act de a practica o postură mai bună înseamnă că alți oameni te vor vedea ca fiind mai energic și mai relaxat. A avea o postură bună are un efect anti-îmbătrânire instantaneu.
Iată câteva modalități simple de a-ți îmbunătăți postura când stai în picioare:
- Stai drept și înalt.
- Ține umerii pe spate.
- Trage-ți stomacul înăuntru.
- Pune-ți greutatea mai ales pe mingele picioarelor.
- Ține-ți capul la nivel.
- Lăsați-vă brațele să atârne în mod natural pe lângă.
- Ține-ți picioarele depărtate cam la lățimea umerilor.
Poziția proastă poate provoca daune permanente.
Complicațiile unei posturi proaste includ:
- Dureri de spate
- Dureri de gât
- Dureri de cap
- Disfuncția coloanei vertebrale
- Degenerescenta articulara
- Umeri rotunjiți
- burtă
Acestea sunt doar câteva dintre semnele și simptomele unei posturi proaste. De asemenea, puteți observa că postura dumneavoastră proastă duce la tensiune, funcția pulmonară afectată sau incapacitatea de a respira adânc. De asemenea, este posibil să aveți o circulație proastă, o digestie proastă, nervi strânși, o coloană nealiniată sau o curbură a coloanei vertebrale. Nu toate aceste probleme sunt cauzate de boli degenerative sau genetice, ci mai degrabă pot fi influențate în mare măsură de postură.
Vestea bună este că, deoarece postura noastră are o asemenea influență asupra sănătății noastre, putem lucra pentru a corecta problema și a experimenta rezultate de vindecare! Am trecut deja în revistă câteva modalități simple de a-ți îmbunătăți imediat postura (și de a părea mai tânăr) în timp ce stai în picioare, dar care sunt câteva exerciții pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți postura și a-ți îndrepta coloana vertebrală?
Exerciții pentru a-ți îndrepta coloana vertebrală
Coloana vertebrală poate fi distorsionată sau deteriorată din cauza obiceiurilor de a se așeza, a sta în picioare sau a apleca necorespunzător. Cele mai multe probleme ale coloanei vertebrale pot fi rezolvate și vă puteți îndrepta coloana vertebrală în mod natural acasă.
1. Stând lângă un perete
Primul și cel mai simplu exercițiu pentru îndreptarea coloanei vertebrale este să stai pe un perete. Iată cum să o faci:
- Stai cu capul și umerii apăsați ferm de peretele din spatele tău
- Așezați picioarele la aproximativ 7-8 inci în fața dvs
- Împingeți partea inferioară a spatelui spre perete și mențineți această poziție pentru câteva secunde
- Respirați adânc de câteva ori și expirați în timp ce vă relaxați
- Repeta
Această poziție, lângă un perete, vă ajută să vă verificați postura. Ar trebui să aveți mai puțin de 2 inci între perete și zona gâtului și a spatelui.
2. Îngerii de perete
Îngerii de perete activează mușchii posturali din partea superioară a spatelui, care vă ajută să vă mențineți umerii trași înapoi. De asemenea, funcționează pentru a prelungi și întări mușchii pieptului, coloanei vertebrale și a trunchiului. De asemenea, mușchii tăi de bază trebuie să lucreze pentru a-ți stabiliza trunchiul, menținându-te într-o poziție neutră.
Cum să faci Wall Angels:
- Stați lângă perete și plimbați-vă picioarele atât cât aveți nevoie
- Ține-ți partea inferioară a spatelui la nivelul peretelui
- Asigurați-vă că aveți capul și pe perete
- Îndepărtează-ți bărbia
- Așezați ambele brațe pe perete la 90 de grade, cu vârfurile degetelor atingând peretele.
- Împingeți încet brațele într-o mișcare în sus, ținându-le la nivel de perete
- Țineți brațele în sus timp de 2-3 secunde
- Respiră adânc
- Menținându-vă poziția cu brațele și vârfurile degetelor pe perete, glisați încet brațele înapoi în poziția inițială.
- Repeta
Puteți ajusta unghiurile după cum este necesar dacă ceva vă simți incomod. Dacă este incomod să mergi direct în sus, poți să-ți miști brațele în sus la un unghi mai mare de 45 de grade.
3. Ridicări de picioare mincinoase
Doriți să mențineți curbele naturale ale coloanei vertebrale pentru o aliniere adecvată. Cu toate acestea, dacă aveți o curbură excesivă în partea inferioară a spatelui, poate crea dureri de spate. Pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate și la îmbunătățirea posturii, dorim să construim forță în jurul peretelui abdominal care se înfășoară în jurul corpului ca un corset, comprimând coloana vertebrală și stabilizând pelvisul.
Cum să faci ridicări de picioare culcate:
- Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte împreună
- Ține-ți picioarele drepte și ridică-le până la tavan până când fundul iese de pe podea
- Coborâți încet picioarele înapoi până când sunt chiar deasupra podelei. Țineți o clipă
- Ridică-ți picioarele înapoi
- Repeta
Dacă descoperiți că acest exercițiu este prea dificil de făcut în timp ce țineți picioarele drepte sau că aveți dureri, urmați pașii de mai sus, dar folosiți în schimb o îndoire la genunchi.
Deși există un întreg arsenal de exerciții pe care le poți face pentru a-ți îndrepta coloana vertebrală și a-ți îmbunătăți postura, acestea sunt trei simple care pot fi încorporate cu ușurință în ziua ta și pot fi făcute oriunde!
Citiți în continuare:
5 exerciții pentru a obține o talie mai mică
Cum să alegi cei mai buni pantaloni scurți pentru picioarele mai în vârstă
Exerciții pentru gâtul lăsat
