Practici yoga. TranspirațiClasa HIIT. Purtați chiar și pantofii de alergare de câteva ori pe an datorită alergărilor de trei ori pe săptămână de 5 mile. Dar cumva, cumva, încă mai ai un mic umflătură pe burtă încăpățânată. Este normal?
Potrivit expertului în nutriție din Los Angeles Whitney engleză , MS, RDN, CPT, chiar dacă înregistrați câteva ore de exerciții în fiecare săptămână, cu siguranță puteți avea puțină burtă din cauza altor aspecte neglijate ale stilului dvs. de viață. Exercițiile fizice sunt importante pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase, dar nu este singurul factor de pierdere în greutate, explică ea.
Cuprins
- De ce este normal un câine cu burtă dacă fac mișcare?
- Cum joacă un rol stresul și lipsa de somn
- Schimbați modul în care faceți exerciții
- Evitați anumite alimente
- Reduceți alcoolul
- Când o burtă pe o persoană activă nu este normală?
De ce este normal un câine cu burtă dacă fac mișcare?
În primul rând: trecerea timpului nu este de partea ta când vine vorba de scăderea circumferinței intestinale. Menopauza - în special scăderea nivelului de estrogen - determină transferul depozitului de grăsime de la șolduri și coapse la stomac, potrivit unui revizuire de la Clinica Mayo. Deși menopauza nu provoacă creștere în greutate, această redistribuire a grăsimii în jurul secțiunii mediane poate explica cu siguranță o burtă încăpățânată.
În plus, ceea ce mâncăm, cât dormim și nivelul nostru de stres sunt toți factori importanți atunci când vine vorba de greutate și grăsime corporală, spune engleza - în special când vine vorba de abdomenul femeilor. Nu este surprinzător, dacă nu mănânci sănătos, nu-ți faci nicio favoare. Deoarece rata noastră metabolică încetinește odată cu vârsta, caloriile pe care le consumi sunt mai greu de ars. English adaugă, este mai greu să pierzi grăsimea corporală, deoarece grăsimea corporală crește în timp ce masa musculara scade in mod natural cu varsta.
De aceea, este atât de important să ne concentrăm pe toate domeniile alegerilor noastre privind nutriția și stilul de viață. Zicala spune: „Nu poți să faci mai multă o dietă proastă.” În acest caz, asta este mai ales adevărat. Poți fugi, dar nu te poți ascunde de grăsimea de pe burtă.
Cum joacă un rol stresul și lipsa de somn
Rutina noastră zilnică poate juca, de asemenea, un rol cheie în modul în care corpul nostru arde și stochează grăsimea. Dormi suficient? Ești prea stresat la serviciu sau în viața de zi cu zi? Acestea pot juca un rol major în succesul pe care îl găsim atunci când ne modelăm corpurile, deoarece atunci când vine vorba de stres și de lipsa de zzz, engleza are noutăți pentru tine. Ambele cresc nivelul de cortizol, ceea ce poate determina organismul să crească depozitarea grăsimilor. De fapt, nivelurile mai ridicate ale hormonului de stres cortizol contribuie la grăsimea abdominală, chiar și la femeile care nu sunt supraponderale. Deci, este important să reduceți cumva stresul.
Motivul urmează că mâncarea sănătoasă, scăderea stresului și devenind din ce în ce mai închis sunt ajustări ale stilului de viață care ar trebui să ajute cu o burtă mică. Cu toate acestea, dacă credeți că adăugarea a 100 de abdomene pe zi vă va duce mai repede la obiectivul dvs., engleza observă rapid că, indiferent de ce spun revistele de fitness populare, nu puteți observa reducerea grăsimii corporale. Când vedeți articole care spun „Loe Those Love Handles”, ar trebui să răsfoiți imediat pagina! ea spune.
În loc să încerci să faci un antrenament rapid pe o zonă a corpului tău, fă o ajustare totală a corpului și lucrează în schimb asupra ființei tale generale. Pe lângă efectele fizice pe care le vei vedea, te vei simți mai bine din punct de vedere mental și emoțional. Gândește-te cât de bine ai funcționa în viața de zi cu zi dacă ai dormi suficient și ai fi capabil să scazi nivelul de stres. A te scăpa brusc de cățelușul de burtă ar părea un mic bonus în loc de obiectivul principal.
Schimbați modul în care faceți exerciții
În loc să efectuați verificări la fața locului asupra corpului dvs., engleza vă sugerează să vă schimbați rutina obișnuită de exerciții fizice. Ea sugerează să urmăriți 30 de minute de mișcare intenționată (cel puțin pe zi) cu un amestec de exerciții care vă sporescritm cardiac— cum ar fi joggingul, mersul pe jos rapid sau antrenamentul în circuit — și exercițiile care dezvoltă mușchi, cum ar fi Pilates , haltere și exerciții pentru greutatea corporală. Combinația de antrenament cardio și de forță va face corpul dumneavoastră să reacționeze mult mai bine decât pur și simplu concentrarea pe o zonă sau alta. Există multe programe care combină cele două în minunateantrenamente pentru arderea grăsimilorcare vă va arăta rezultate în cel mai scurt timp.
Evitați anumite alimente
În ceea ce privește mâncarea care distruge intestinele, evitați alimentele procesate care cauzează inflamații, cum ar fi cerealele rafinate, zaharurile adăugate sau grăsimile nesănătoase și concentrați-vă pe încorporarea alimentelor integrale în dieta dumneavoastră. Alimentele excelente antiinflamatorii includ cerealele integrale, fasolea, nucile, semințele, fructele și legumele. Aceste alimente bogate în nutrienți și fibre nu numai că vă vor îmbunătăți sănătatea, ci vă vor oferi și sațietate din mese, ceea ce va preveni supraalimentarea și va crește satisfacția, spune English.
Reduceți alcoolul
Reduceți consumul de alcool, care se întâmplă să fie un sabotaj major pentru femei. Femeile în vârstă tind să bea mai mult din mai multe motive. Din păcate, organismul vede un pahar de vin ca pe un pahar de zahăr, iar acel zahăr adăugat poate face o mare diferență în dieta ta zilnică. Alcoolul este deosebit de rău pentru că, în loc să ardă calorii, corpul tău se concentrează pe metabolizarea zahărului din alcool, provocând un dublu zgomot în prevenirea pierderii în greutate.
Deci, străduiți-vă să limitați consumul de alcool pentru menținerea greutății. Și, deși nu este același lucru, încercați să înlocuiți paharul de vin cu apă cu fructe sau apă spumante. Acest lucru vă va permite să adăugați un aspect pozitiv zilei dvs. în loc de un negativ care vă distruge antrenamentul și vă veți simți mai bine mâine dimineață ca bonus.
Când este o burtă pe o persoană activă Nu Normal?
Dacă stilul tău de viață constă deja dintr-unamestec sănătos de alimente, exerciții fizice, somn și bunăstare mentală, probabil că nu ar trebui să porți burtă. Există cazuri în care balonarea persistentă, durerile de stomac sau creșterea bruscă în greutate semnalează afecțiuni mai grave. Dacă observați oricare dintre acestea, engleza vă recomandă să vizitați imediat un medic.
Vrei să încerci postul intermitent? Aruncăm o privire laFARFURĂ Femeiiprogram. Acum disponibil într-unaplicație pe ApplesauAndroidcu mementouri pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Acest articol are doar scop informativ, nu are scopul de a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boală și nu înlocuiește sfatul medical. .
Citiți în continuare:
10 obiceiuri sănătoase pentru a începe acum
Rămâneți în formă după 50 de ani: 6 lucruri pe care femeile sănătoase le fac în mod constant
