Menținerea în formă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care oricine le poate face pentru a asigura un stil de viață sănătos și fericit. A fi activ ofera beneficii precum creșterea nivelului de energie, pierderea în greutate, o sănătate mai bună a inimii și o perspectivă pozitivă asupra vieții. Pe măsură ce îmbătrânim, activitatea noastră tinde să scadă; cu toate acestea, nu trebuie - și nu ar trebui. Astăzi, femeile caută moduri diferite de a-și menține fitness-ul în viața lor: uneori asta înseamnă să încerce a aplicație de fitness sau realizarea unui obiectiv de pas zilnic. Alteori, ei deprind un sport complet nou. Unul dintre sporturile pe care femeile de peste 50 de ani le încearcă astăzi este triatlonul.
Cuprins
Ce este un triatlon?
Triatloanele (AKA tris) au existat din anii 1970 . Persoanele cu vârsta de peste 16 ani pot concura. Fiecare triatlon combină diferite distanțe de înot, ciclism și alergare. Din acest motiv, mulți oameni numesc triatloane evenimente multisport. Cele mai multe au loc în timpul verii și toamnei. Participanții parcurg un curs de triatlon independent sau ca ștafetă. Triatloanele sunt o modalitate excelentă de a-ți menține corpul în echilibru, spune Kim Chinquee, profesor și scriitor, care la 51 de ani concurează la triatlon în fiecare an.
Cel mai faimos eveniment de triatlon este Omul de fier (2,4 mile înot, 112 mile bicicletă și 26,2 mile alergare) pentru un total de 140,6 mile, finalizate într-o singură zi în mai puțin de 17 ore. Cu toate acestea, există multe evenimente diferite (și mult mai scurte) de triatlon organizate în întreaga lume în fiecare an.
Lista de mai jos prezintă diferitele evenimente și distanțe pentru fiecare tip de triatlon.
- Triatlon de iarnă: alergare, mountain bike, schi fond (distanțele variază în funcție de condiții)
Cum funcționează triatloanele?
La începutul unui triatlon, directorii de cursă și voluntarii ghidează participanții în valuri sau grupuri de start. Valurile corespund de obicei vârstei; cu toate acestea, există și unele grupuri bazate pe greutate sau viteză - elite pentru sportivii de nivel înalt, Clydesdales pentru bărbați cu peste 200 de lire sterline și Athenas pentru femei cu peste 145 de lire sterline. (Aceste grupuri de val sunt opt-in, dar pot fi utile dacă participanții doresc să concureze cu persoane similare sau cu calificare similară.)
Odată ce începe o cursă, toți participanții finalizează evenimentul în orice ritm pot. Aceasta înseamnă că diferitele grupe de vârstă se îmbină cu altele. De exemplu, o persoană care începe în valul de 30 până la 34 de ani ar putea fi depășită de cineva în valul de 50 până la 54 de ani, dacă persoana înoată sau merge cu bicicleta mai bine decât cel de la 30 până la 34 de ani. - vechi participant. Cu alte cuvinte, valurile nu sunt impuse pe tot parcursul unui triatlon.
Triatloanele tradiționale urmează același tipar: mai întâi înot, apoi ciclism și în final alergare. Comutarea între diferitele sporturi – numită și tranziție – necesită abilități și practică. Participanții au adesea o fereastră de timp stabilită pentru a trece între fiecare parte a cursei.
În mod similar, o parte a antrenamentului unui triatlet implică condiționarea corpului pentru a parcurge diferitele distanțe într-un anumit timp. Aceasta presupune exersare antrenamente de cărămidă , sau sesiuni de antrenament care includ două sporturi diferite (ciclism și alergare, de exemplu), precum și antrenament pentru fiecare eveniment individual. În ziua competiției, sunt aplicați mulți timpi limită, așa că este important să știi că corpul tău poate să îndeplinească sau să depășească orele limită – iar antrenamentul face parte din distracție.
Cum începi?
Tot ce trebuie să începi este determinarea și confortul să știi că nu ești singur. Cu toate acestea, este recomandat să aveți echipament specific de triatlon pentru a concura.
Mai mult decât atât, multe femei de peste 50 de ani au găsit încurajare prin aderarea la un club de triatlon. Conform Clubul de Triatlon Buffalo Kate Leary, membru (BTC), profesor pensionar și concurent Ironman din Buffalo, New York, am cunoscut mulți prieteni noi prin acest sport, atât la nivel local, cât și la nivel național... Este într-adevăr un stil de viață pentru mulți oameni. Sandy McNerney, un profesionist IT din Concord, New York, și colegă membru BTC, este de acord: cred că acum, mai mult ca niciodată, triatletele de peste 50 de ani au nevoie de sprijin una de la cealaltă, mai ales dacă sunt noi în acest sport. Ajută la construirea încrederii.
Cluburile de triatlon primesc membrii de toate abilitățile. Cu toate acestea, unii se adresează în mod special concurenților începători. De exemplu, Tri It for Life , o organizație nonprofit cu sediul în Charlotte, Carolina de Nord, lucrează cu femei nou-nouțe în scena triatlonului. Fondatorul Alyse Kelly-Jones MD, spune: Îmbinăm mentorii de triatlon cu participanții pentru prima dată. Avem un program de 12 și 16 săptămâni. La finalul acestuia, femeile parcurg un triatlon de sprint. Noi ghidăm femeile prin fiecare pas. Îi învățăm chiar să înoate sau să meargă pe bicicletă dacă nu știu cum.
Comunitatea pare un motivator puternic în menținerea fitness-ului peste 50 de ani. Când vine vorba de triatloni, un grup poate ajuta la sesiunile de antrenament să treacă, precum și să îi țină la răspundere pe participanți. Cu toate acestea, dacă un grup nu este atrăgător pentru cineva, participanții pot merge singuri. Indiferent, sunt multe programe de antrenament online pentru triatlon disponibil pentru a ajuta o persoană să înceapă.
De ce să încerci un Tri?
Triatloanele provoacă și inspiră femeile să se concentreze pe fitness într-un mod distractiv și divers. Cu toate acestea, ele nu doar inspiră participanții. Dr. Kelly-Jones spune: [Un triatlon] poate schimba viața. Schimbă viața femeilor și a familiei lor. Unii soți de femei încep să facă triatlonuri sau să facă exerciții mai regulate. Este transformatoare.
În timp ce sportul poate suna intimidant, oamenii de toate vârstele încep să se antreneze în fiecare an. De exemplu, Erica Tukel Wax, un avocat din Chicago, Illinois, a început să se antreneze pentru primul ei triatlon la vârsta de 57 de ani. Când i-a fost cerută sfatul altor femei de peste 50 de ani care se gândesc să încerce sportul, ea spune: Fă-o! Nu ai nimic de pierdut și atât de multe de câștigat în fitness și încredere... De-a lungul timpului, cu consecvență, progresul este al tău.
Dacă vă gândiți să vă începeți călătoria la triatlon, nu așteptați. Căutați modalități de a vă conecta cu ceilalți din comunitatea dvs. și, de îndată ce este în siguranță, mergeți la ea.
Ești concentrat pe a te menține în formă de acasă? Aici sunt cele mai bune videoclipuri cu exerciții pentru femeile peste 50 de ani .
