Cel mai bun echipament de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate |

Pierderea în greutate poate fi atât de evazivă. De câte ori te-ai simțit motivat, ai încercat să mergi pe drumul cel bun să slăbești câteva kilograme, să faci o grămadă de cardio timp de câteva zile și, în loc să slăbești, îți pierzi din vedere obiectivul? O regulă destul de bună de urmat atunci când slăbirea este ceea ce îți dorești este să-ți miști corpul mai mult și să mănânci mai puțin. Desigur, asta poate fi o simplificare excesivă pentru că ce tu mănânci este important, iar tipuri a materiei de miscare.

Cu aceste cunoștințe, în primul rând, mă concentrez pe unele dintre cele mai bune echipamente de exerciții pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să pierdeți în greutate. Am formulat cu atenție fraza, te ajuta sa slabesti... deoarece echipamentul pe care l-ați ales este un instrument și nu este destinat să fie singurul factor în călătoria dvs. de slăbire. Vă încurajez să luați decizii care să țină cont de gusturile și antipatiile dvs., ceea ce vă va ajuta să rămâneți interesat și să vă distrați. Dacă știți deja că nu vă place să ridicați greutăți (s-ar putea să vă răzgândesc în privința asta), nu investiți într-un set de greutăți pe care nu le veți folosi în mod constant.



Cuprins

1. Cel mai bun echipament de antrenament pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este un set de greutăți

Este bine să ridicați greutăți grele pentru femeile în vârstă?

De ce ridicarea greutăților pentru femei a crescut în popularitate? De ce ridicarea greutăților este atât de eficientă pentru pierderea în greutate? Antrenamentul cu greutăți este mai eficient decât exercițiul cardio direct la construirea mușchilor, iar mușchii arde mai multe calorii în repaus decât alte tipuri de țesut din corp, inclusiv grăsimea. Gândiți-vă la haltere ca la cea mai lungă durată de ardere a grăsimilor pe care o veți compensa după ai terminat exercițiul. Halterofilia este cadoul care continuă să se ofere atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Cardio-ul drept, cum ar fi alergarea pentru perioade lungi de timp, poate duce la pierderea în greutate care poate fi parțial greutatea apei. Efectul și rezultatele pe termen lung apar atunci când experimentați o adevărată ardere a grăsimilor, mai degrabă decât doar pierderea în greutate. Asta pentru că ceea ce pierzi contează, adică greutatea apei în raport cu greutatea grăsimii.

Acum că am stabilit beneficiile de a avea un set bun de greutăți sau un mod convenabil de antrenament cu greutăți în mod constant, haideți să trecem mai departe cu alte patru dintre ceea ce eu consider a fi cele mai bune piese de echipament de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. .

Dezvăluire: Această postare conține linkuri afiliate.
Set de greutăți pentru mâini cu gantere acoperite cu neopren Amazons Basics

Set de greutate pentru mâini Amazon Basics, 49,99 USD

2. Aparat de vasle

beneficiile canotajului

Ca exercițiu cardio, canotajul întărește sistemul cardiovascular, dar doar o singură lovitură pe aparatul de vâsle lucrează și o varietate de mușchi. Cu cât lucrați mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multă grăsime! Un aparat de vâsle vă lucrează quads-ul, ischio-jambierii, fesieri, miezul, brațele și mușchii spatelui. Acesta este un profit major pentru banii dvs. Theaparat de vâslitare o reputație excelentă de a fi un antrenament excelent pentru întregul corp. Ar fi ușor să ratezi acest lucru când majoritatea oamenilor ar putea considera că canotajul este în primul rând un exercițiu pentru partea superioară a corpului. Un aparat de vâsle este adesea trecut cu vederea, dar este un instrument excepțional pentru întărirea mușchilor și arderea grăsimilor. Deoarece canotajul implică aproape întregul corp și grupuri mari de mușchi, înseamnă că va fi un catalizator imens pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Sunny Health and Fitness Mașină de vâslit

Mașină de vâslit magnetică Sunny Health & Fitness, 249 USD

3. Banda de alergare

Cuplu care lucrează împreună

O bandă de alergare poate părea nimic mai mult decât o modalitate grozavă de a te plimba sau de a alerga fără a ieși afară. Sunt convenabile pentru asta, dar cum pot fi folosite și mai eficient și mai eficient pentru pierderea în greutate? Pentru început, gândiți-vă dincolo de mers și alergare. Puteți pierde în greutate rapid cu antrenamente cuprinzătoare pe banda de alergare, care nu trebuie să fie complicate. Va fi o provocare, da, dar nu complicat. Acest lucru vă poate face să decideți că o bandă de alergare este ceea ce este potrivit pentru a pierde în greutate. Iată câteva idei pentru a lucra mai mulți mușchi și pentru a combina o varietate de exerciții într-o rutină de bandă de alergare:

    Utilizați banda de alergare– Sună evident, dar trebuie să utilizați banda de alergare în mod constant pentru ca aceasta să facă o diferență în călătoria dvs. de slăbire. Walking Lunge -Schimbați înclinația benzii de alergare la 15. Cu cât este mai mare înclinația, cu atât ardeți mai multe calorii în același ritm. Mărește viteza până la ceva care este sigur pentru tine, dar provocator. Faceți un pas cât de mult înainte, coborâți șoldurile în jos, picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi atingeți genunchiul din spate cât mai aproape de sol, fără a-l atinge pe cât puteți.
  • Sprinturi pe intervale – Toată lumea aleargă într-un ritm diferit, așa că fă ceea ce este provocator pentru TINE. Mergeți un minut, apoi alergați din plin timp de 30 de secunde. Odată ce intervalul de timp de 30 de secunde a expirat, întoarceți-vă la o plimbare. Repetați ciclul.
Seria de benzi de alergare Horizon Fitness T101

Seria de benzi de alergare Horizon Fitness T101, 649,99 USD

4. Bicicletă staționară sau mașină pentru biciclete

Femeie Ciclism

O bicicletă staționară (a nu se confunda cu o bicicletă înclinată) este o modalitate eficientă și eficientă de a arde calorii și grăsimea corporală, întărind în același timp inima, plămânii și mușchii. Un alt beneficiu al unei biciclete staționare este că pune mai puțin stres asupra articulațiilor, dar oferă totuși un antrenament aerobic excelent pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Este posibil să nu considerați inițial că o bicicletă staționară oferă un antrenament la fel de eficient ca alergarea, dar puteți personaliza și amplifica un antrenament pe o bicicletă staționară sau pe mașină de bicicletă.

Odată am luat o clasă de Starcycle și, deși mă consideram la un nivel ridicat de fitness, am avut probleme cu trecerea cursului. O clasă de ciclism depășește cu mult traficul ambulant (mai rapid sau mai lent) pentru a include, de asemenea, traficul în picioare și mișcările pentru partea superioară a corpului. Dacă vă gândiți la o bicicletă staționară sau un aparat de bicicletă pentru pierderea în greutate, vă încurajez să urmați un curs de ciclism la o sală de sport din apropiere. Chiar dacă participi doar pentru o săptămână sau câteva cursuri, vei pleca cu o mulțime de idei despre cum să folosești o bicicletă pentru a arde mega calorii și a slăbi rapid.

MYX II

MYX II, 1.399 USD

Profită de reducerile de toamnă MYX Fitness! Luați o reducere de 275 USD la MYXII folosind codul TOAMNA275 la casă.

5. Orice echipament de exercițiu pe care îl veți folosi în mod constant

Femeie care se antrenează pe un stairmaster pentru a contracara supraalimentarea

La fel ca ceea ce am împărtășit mai sus cu privire la banda de alergare, căutați un echipament de antrenament care să fie distractiv pentru dvs. Poate că este o minitrambulină, o mașină de schi, o mașină de pradă, șold și coapsă, sau o mașină de trepte sau o eliptică. Dacă te interesează și poți să-l faci distractiv, atunci mergi! Amintiți-vă întotdeauna să creați varietate în orice exercițiu pe care îl faceți. Dacă aveți o mașină pentru pradă, șold și coapsă, găsește o modalitate creativă de a adăuga greutăți pentru partea superioară a corpului sau de a face seturi de flotări între 1-2 minute pe dispozitiv.

Există întotdeauna modalități de a obține mai multă arsură pentru banii tăi atunci când vine vorba de orice exercițiu. Odată ce te-ai instalat, fă ceva mai mult pentru a face din asta o provocare din ce în ce mai mare. Chiar dacă vă blocați să utilizați doar o singură mașină pentru a pierde în greutate, chiar și aceasta poate fi umplută cu multă varietate pentru a vă ajuta să rămâneți constant!

Citiți în continuare:

De ce trebuie să ridicăm greutăți mari și urâte

De câte mile ai nevoie să mergi pentru a slăbi?

Ai un procent mare de grăsime corporală?

Recomandat