Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel pentru femeile peste 50 de ani?

Beneficiile exercițiilor Kegel? Nu mai sunt doar pentru sex!

Bine, poate că nu au fost niciodată doar pentru sex, dar știu că a fost prima dată când am auzit despre ei. A fost același mod în care am auzit despre tot felul de lucruri pe care nu trebuia să le fac. Toaleta doamnelor. Oh, conversațiile colorate purtate în acele săli sfințite cu uși batante și mașini de tamponare. La acea vreme, am auzit că beneficiile exercițiilor Kegel (pe care a trebuit să le caut, apropo, pentru că asta era CU MULT înainte de Google), era o creștere a forței musculare, permițând cuiva să-și mânuiască vaginul ca pe o menghină, îmbunătățind astfel experiența pentru femeie și partenerul ei.



Beneficiile multiple ale exercițiilor Kegel

Ei bine, este timpul să vorbim din nou despre ele. Exerciții Kegel, adică. Pe măsură ce îmbătrânim, suntem expuși riscului de lucruri nu atât de distractive, cum ar fi prolapsul pelvin și incontinența urinară. Tușitul, râsul sau încordarea pot provoca o jenă profundă. Știu că am fost în preajma unor femei care, în urma unui râs bun, au fost auzite exclamând: Uh, oh!

Potrivit Clinicii Mayo, practicarea exercițiilor Kegel până când reușiți să faceți trei seturi de 10 repetări în fiecare zi, puteți îmbunătăți controlul muscular și continența – sau puteți preveni agravarea stării dumneavoastră. Îmi amintesc când femeilor li s-a spus să lucreze la aceste exerciții prin oprirea și pornirea jetului de urină. Se pare că nu este o idee atât de bună. Acest lucru poate duce la golirea incompletă a vezicii urinare și poate crește riscul unei infecții ale tractului urinar, care ar trebui evitată cu orice preț. Această practică, totuși, vă ajută să izolați grupa musculară potrivită, astfel încât să știți cum se simte un Kegel potrivit când vine momentul potrivit pentru a le exersa.

Acum că am vorbit despre beneficiile non-sexuale ale exercițiilor Kegel, să revenim la sex. În 1952, dr. Kegel a raportat că femeile care au efectuat exercițiile au obținut orgasmul mai ușor, mai frecvent și mai intens. După menopauză, exercițiile Kegel regulate pot oferi același beneficiu. Cu capacitatea de a strânge și de a menține tensiunea musculară în timpul actului sexual, păstrați mai mult sânge în regiunea pelviană, ceea ce duce la o mai mare sensibilitate în sistemul nervos clitoridian. Cu alte cuvinte, voi avea ce are ea!

Convenabil și bun pentru tine

Un alt lucru grozav despre Kegels este că pot fi făcute aproape oriunde. Cunosc o femeie care le face la semafor. Le poți face în timp ce te uiți la televizor, stai la coadă la magazin sau aștepți ca drăguțul barman să-ți termine de pregătit băutura. Nu necesită un abonament elegant la sală sau antrenor personal (chicot). La fel ca în cazul oricărui program de exerciții, nu intrați în panică dacă nu vedeți (sau experimentați) rezultate instantanee. Poate dura câteva săptămâni sau chiar luni. Dar doamnelor, asigurați-vă că efectuați corect exercițiile. Linkul către Clinica Mayo de mai jos oferă pașii exercițiului și mai multe detalii cu privire la beneficiile lor pentru sănătate.

Cum să faci exerciții Kegel

Pentru a incepe:

Găsiți mușchii potriviți. Pentru a vă identifica mușchii podelei pelvine, opriți urinarea în mijlocul fluxului. Dacă reușești, ai mușchii potriviți. Odată ce ați identificat mușchii podelei pelvine, puteți face exercițiile în orice poziție, deși s-ar putea să vi se pară cel mai ușor să le faceți întins la început.

Perfecționează-ți tehnica. Strângeți mușchii podelei pelvine, mențineți contracția timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Încercați de patru sau cinci ori la rând. Lucrați până la menținerea mușchilor contractați timp de 10 secunde o dată, relaxându-vă timp de 10 secunde între contracții.

Menține-ți concentrarea. Pentru cele mai bune rezultate, concentrează-te pe strângerea numai a mușchilor podelei pelvine. Aveți grijă să nu îndoiți mușchii abdomenului, coapselor sau feselor. Evitați să vă țineți respirația. În schimb, respirați liber în timpul exercițiilor.

Repetați de trei ori pe zi. Țintește-te pentru cel puțin trei seturi de 10 repetări pe zi.

Aceste informații generale nu au scopul de a diagnostica vreo afecțiune medicală sau de a înlocui medicul dumneavoastră. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a crea o rețetă adecvată de exerciții fizice. Dacă aveți orice durere sau dificultăți cu aceste exerciții, opriți-vă și consultați furnizorul de asistență medicală.

Recomandat