Intrând în formă este un obiectiv demn - nu este un obiectiv ușor, cu siguranță, mai ales dacă trebuie să slăbiți până la 30 lbs. Poate fi descurajantă, cel puțin. Știind la ce să mă aștept poate ajuta, motiv pentru care atât de multe femei întreabă: Cât timp îmi va lua să slăbesc 30 de kilograme? Răspunsul, din păcate, nu este unul ușor. Depinde la ce ești dispus să renunți, pe termen scurt și lung.
Cuprins
- Mod rapid de a pierde 30 de lbs
- Pierderea în greutate într-un mod sănătos
- Postul intermitent
- Exerciții pentru pierderea în greutate
- Ghid generale pentru pierderea în greutate
- Contabilitatea Podişurilor
- Încurajarea este utilă
- Stabiliți obiective sănătoase de pierdere în greutate
Mod rapid de a pierde 30 de lbs
Există o mulțime de zgomot în jurul Dieta keto . Dieta ketogenă este o dietă foarte săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, similară cu Atkins și alte diete sărace în carbohidrați. Implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi. Această reducere a carbohidraților vă pune corpul într-o stare metabolică numită cetoză. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău devine foarte eficient în arderea grăsimilor pentru energie.
Slăbiți și majoritatea femeilor o pierd destul de repede urmând dieta Keto. Deși dieta Keto are unele beneficii pentru sănătate, există și o mulțime de dezavantaje. Mulți oameni îl consideră nesustenabil. Dieta te obligă să renunți la un întreg grup de alimente. Pierzi cerealele integrale hrănitoare care sunt încărcate cu vitamine și minerale. Și, un motiv și mai bun pentru a nu merge pe calea Keto, este potențialul cancer de colon. In conformitate cu Institutul American de Cercetare a Cancerului , cerealele integrale protejează împotriva cancerului de colon. Având în vedere prevalența cancerului de colon, dieta Keto ar putea să nu merite.
Pierderea în greutate într-un mod sănătos
Lentă, dar constantă este cea mai sănătoasă abordare pentru a pierde 30 de kilograme. The Dieta mediteraneana din nou clasat pe locul unu pentru cele mai bune diete pentru 2020 , urmat de Dieta Dash și Flexitar . Toate trei sunt diete simple care îți vor permite să slăbești între 1 și 2 kg pe săptămână, în funcție de vârstă, stilul de viață și respectarea strictă a dietei. Fiecare dietă are avantajele ei, așa că depinde într-adevăr de preferințele alimentare cu privire la care este probabil să o rămâi pe termen lung.
Postul intermitent
Poate cel mai tare program de slăbit este post intermitent , adesea denumită IF. În timp ce IF poate adopta câteva abordări diferite, majoritatea oamenilor fac un program IF care le impune să postească timp de 12 până la 16 ore pe zi. În restul timpului, ei mănâncă mese și gustări normale. Postul intermitent este un program de care te poți menține relativ ușor odată ce corpul tău a făcut ajustarea. De asemenea, reduce consumul de gustări, care este de obicei o mare problemă pentru femeile care s-au îngrășat.
Dacă sperați să pierdeți acele 30 de kilograme destul de repede, veți dori să faceți mesele pe care le consumați în intervalul de 8 până la 12 ore, relativ scăzute în calorii și hrănitoare. Consumul de 1100 până la 1400 de calorii, în funcție de înălțimea și nivelul de activitate, vă va accelera drastic pierderea în greutate. O modalitate de a face IF mult mai ușor este să mănânci a Fast Bar când ești cel mai înfometat. Puteți consuma un Fast Bar și nu vă va întrerupe postul. Citiți mai multe aici. Cheia pentru pierderea în greutate și longevitate.
Exerciții pentru pierderea în greutate
După 50 de ani, este foarte greu să slăbești cu exerciții fizice. Cât de mult mănânci este mult mai important decât cât de mult faci mișcare. Acestea fiind spuse, te vei simți mai bine și vei avea tendința de a mânca mai puțin dacă faci sport în mod regulat. Mersul pe jos va fi cea mai bună alegere, deoarece puteți merge oriunde și nu necesită echipament special. Numărarea pașilor este o modalitate bună de a ține evidența cât de mult mergi și poți crește treptat distanța. Ridicarea greutăților de două până la trei ori pe săptămână vă va accelera pierderea în greutate și vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de 30 lb mult mai repede. Construirea mușchilor nu numai că te face mai puternic, dar arde mai multe calorii.
Ghid generale pentru pierderea în greutate
Când vine vorba de liniile directoare generale, Healthline observă că mulți profesioniști sugerează stabilirea unui obiectiv de a pierde între unu și trei kilograme pe săptămână. Cu alte cuvinte, ați putea lua în considerare și încercarea de a pierde aproximativ un procent din greutatea totală în fiecare săptămână.
De exemplu, pentru o femeie care cântărește 200 de lire sterline, un procent din greutatea ei corporală ar fi de aproximativ două kilograme. Scopul de a pierde aproximativ două kilograme pe săptămână se încadrează în regulile generale pentru a ajunge în siguranță la o greutate țintă. Cu acest exemplu, această femeie ar plănui probabil să slăbească 30 de kilograme în aproximativ 15 săptămâni.
Situația ta va varia în funcție de greutatea ta actuală și de câte kilograme ai vrea să scapi. Folosiți acest exemplu ca ghid pentru a vă ajuta să determinați care ar putea fi un interval de timp realist pentru a pierde 30 de lire sterline (sau oricare ar fi scopul dvs.).
Contabilitatea Podişurilor
Acum, după ce am calculat cât timp vă poate dura să slăbiți 30 de kilograme, este important să vă amintiți că pierderea în greutate nu este întotdeauna constantă. Este posibil să observați că, pe măsură ce vă respectați dieta și planul de exerciții fizice, veți pierde mai multe kilograme în primele două săptămâni.
Pe măsură ce vă continuați regimul de dietă, fiți conștienți de faptul că pierderea în greutate poate fi platou . Poate fi puțin mai dificil să pierzi în greutate după primele câteva săptămâni, așa că nu te descuraja. Continuă cu planul tău de dietă și continuă să includă exerciții fizice în rutinele tale zilnice.
Pentru a vă debloca în pierderea în greutate, încercați dieta ProLon pentru imitarea postului de 5 zile. În S.U.A. și Canada, utilizați codul de cupon: PRIME pentru 25 USD reducere la comanda dvs .
Încurajarea este utilă
Pe măsură ce vă planificați propriile obiective individuale de scădere în greutate, este posibil să descoperiți că încurajarea poate fi de mare ajutor. Luați în considerare parteneriatul cu un prieten pentru a vă trage reciproc la răspundere față de obiectivele dvs. individuale. Dacă ai o vecină care locuiește în apropiere, invită-o la plimbări de dimineață. A ieși în aer liber și a avea o conversație grozavă în timp ce mergi poate face ca acele mile sau minute să pară să treacă.
Stabiliți obiective sănătoase de pierdere în greutate
Dacă intenționați să slăbiți 30 de lire sterline, asigurați-vă că vă stabiliți așteptări bune pentru dvs. Nu încercați să slăbiți dintr-o dată. În schimb, urmărește să faci progrese slăbând câteva kilograme în fiecare săptămână, timp de câteva săptămâni. Încorporarea obiceiurilor alimentare sănătoase, respectarea unui regim de exerciții fizice și discuțiile cu un profesionist de încredere în domeniul sănătății vor juca un rol important în a vă ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Invitați un prieten sau un vecin împreună, astfel încât voi doi să vă încurajați până la linia de sosire. Înainte să știi, vei fi slăbit 30 de kilograme.
Vrei să încerci postul intermitent? Aruncăm o privire laFARFURĂ Femeiiprogram. Acum disponibil într-unaplicație pe ApplesauAndroidcu mementouri pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Citiți în continuare:
Cât timp durează cu adevărat să slăbești 20 de kilograme?
5 sfaturi de experți pentru a câștiga bătălia cu creșterea în greutate
Acest articol are doar scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice program de slăbire sau de exerciții fizice.
