Există câteva motive excelente pentru care genuflexiunile cu bandă ar trebui să fie o parte esențială a rutinei tale de antrenament, dar probabil cele mai bune, logice (deși non-fiziologice) motive sunt accesibilitatea și portabilitatea!
Benzile de rezistență sunt, de asemenea, grozave, deoarece sunt disponibile în diferite niveluri de rezistență, fără a adăuga volum la cutia dvs. de bunătăți pentru antrenament (știți, ganterele pe care continuați să vă împiedicați atunci când nu sunt puse deoparte). Unele benzi vor indica nivelul de rezistență în numărul de lire sterline, adică 5 lb, 10 lb, 20 lb, etc. Altele sunt etichetate grele, medii și ușoare. Având setul potrivit de benzi care funcționează cel mai bine pentru tine, va face o mare diferență în modul în care poți să le folosești eficient. Vă voi împărtăși mai jos tipurile mele preferate de trupe!
Bucle de rezistență – 10,95 USD
Cuprins
- Arata mai tanar din spate
- Construiți șolduri, pradă și picioare puternice cu genuflexiuni cu bandă
- 5 motive pentru care ar trebui să folosești benzi de rezistență când te ghemuiești
- Tutorial de ghemuit cu bandă
- De ce prefer benzile de rezistență din țesătură pentru genuflexiuni cu bandă decât cauciucul din latex
Arata mai tanar din spate
Ca femei, avem tendința de a ne concentra pe păr, piele și unghii pentru a ne asigura că păstrăm un aspect cât mai tânăr posibil. Ne preocupăm să fim slabi, fără să realizăm că, dacă nu ne provocăm mușchii, pierdem volum și fermitate în general. Fesiera este cea mai mare grupă musculară și una proeminentă pe care nu vrei să-l neglijezi. Pe măsură ce îmbătrânim și începem să depozităm mai multă grăsime în jurul zonei abdomenului, contrastul de creștere în burtă și pierderea de volum în pradă, înseamnă că un fund plat este accentuat și mai mult. Cu toate acestea, nu vă pierdeți inima. Puteți lucra pentru a face un fund mai bun, mai ferm, cu aspect mai tânăr!
Construiți șolduri, pradă și picioare puternice cu genuflexiuni cu bandă 
Adăugarea unei rutine de fitness poate face cea mai importantă diferență în combaterea semnelor de îmbătrânire, precum și pentru a arăta și a vă simți mai bine în general. Pe măsură ce îmbătrânim, există schimbări care se întâmplă cu fundul tău, iar femeile sunt mai predispuse la acestea decât bărbații:
- Pierzi țesut adipos
- Mușchiul scade în dimensiune
- Gravitația trage totul în jos
5 motive pentru care ar trebui să folosești benzi de rezistență când te ghemuiești
Dacă abia sunteți la început, puteți utiliza o bandă de rezistență scăzută. Pe măsură ce îți îmbunătățești forța, agilitatea și mobilitatea, poți crește rezistența pentru a crea un antrenament mai provocator. Următoarele sunt 5 motive excelente pentru a folosi benzile de rezistență atunci când vă ghemuiți: 
1. Hrănește slăbiciunea
Stai, de ce ai vrea să-ți hrănești slăbiciunea? Asta pentru că tendința este ca atunci când te ghemuiești, genunchii vor să se relaxeze în interior, ceea ce va provoca în cele din urmă durere și daune. Când adaugi o genuflexiune cu bandă cu banda chiar deasupra sau sub genunchi în timp ce te ghemuiești, se creează rezistență. Acum vă angajați creierul și vă concentrați asupra mușchilor și articulațiilor implicate în această mișcare. Vi se va reaminti să lucrați împotriva acestei rezistențe și să conduceți genunchii spre exterior. Banda accentuează slăbiciunea și creează un nou reflex care forțează fesierii să se activeze.
2. Aprindeți fesierii!
Cu rezistența benzii pe picioare, chiar înainte de a intra în ghemuit, va trebui să lucrezi pentru a menține o poziție largă și genunchii aliniați corect. Aceasta înseamnă că îți activezi picioarele, șoldurile și prada. Va trebui să lucrați pentru a vă menține genunchii îndreptați spre exterior, deoarece rezistența benzii va face mai ușor să doriți să relaxați genunchii și să-i aplecați spre interior. O bandă de rezistență vă obligă să corectați acest lucru deoarece conduceți în mod intenționat banda spre exterior. Genuflexiunea cu bandă creează activarea musculară, care este necesară pentru a vă angaja mușchii feselor. Dacă acei mușchi ai fesierii nu sunt angajați corect, nu veți câștiga efectiv masa musculară în această zonă. Acesta este ceea ce face ca o genuflexiune cu bandă să fie mult mai eficientă decât o genuflexiune fără rezistență.
3. Tonifică și întărește fesieri
Este obișnuit atunci când se execută o genuflexiune de bază ca mușchii patrulați din picioare să preia. Dacă vrei să construiești volum și fermitate și să ai o pradă mai rotunjită, vei dori ca fesierii să domine ghemuit. Puteți asigura dominarea fesierii atunci când faceți o genuflexiune cu bandă! De asemenea, este important să înțelegeți că, dacă mușchii patrulați din picioare preiau această acțiune, ați putea exercita o presiune nedorită asupra genunchilor, ceea ce ar putea provoca durere și răni și va fi contraproductivă pentru a construi un fund mai bun.
4. Maximizați-vă antrenamentul
Fă mai mult cu timpul tău. Genuflexiunile cu bandă vă vor oferi un antrenament mai bun, fără a adăuga mișcări și mișcări mai complicate. Benzile de rezistență vă vor permite să vă concentrați pe mai multe grupuri musculare, inclusiv pe abdomen (chiar dacă ne-am concentrat aici pe pradă), picioare, spate și fesieri.
5. Faceți genuflexiuni cu bandă oricând oriunde
O bandă de rezistență sau un set de benzi de rezistență poate fi o piesă crucială a echipamentului de gimnastică și, ca bonus, sunt incredibil de ieftine. Am un set de 3 care variază de la rezistență grea la ușoară. Nu numai că le pot duce cu ușurință la sală pentru a le combina cu antrenamentul, dar le împachetez și în orice geantă sau valiză atunci când călătoresc. Având-i cu mine oriunde merg, mă asigură că voi avea întotdeauna un antrenament grozav, fără sală de sport!
Tutorial de ghemuit cu bandă
Genuflexiuni cu bandă, demonstrați că genunchii cad spre interior, apoi împingeți afară.
De ce prefer benzile de rezistență din țesătură pentru genuflexiuni cu bandă decât cauciucul din latex
Bucle de rezistență țesăturii 22,49 USD
Ca o comparație, am încercat diverse tipuri de benzi de rezistență. În cele din urmă, am învățat că prefer o bandă de material bine construită decât cauciucul din latex pentru genuflexiuni cu bandă. Iata de ce:
- Sunt mai confortabile decât cauciucul latex
- Sunt anti-alunecare, anti-ciupire și anti-rulare
- O bandă din material premium este atât durabilă, cât și lavabilă la mașină (dar veți dori să o atârnați pentru a se usuca)
Benzile de rezistență din țesătură vin în diferite tensiuni (în comparație cu cauciucul latex) și funcționează pentru toate tipurile de corp.
Ca întotdeauna, veți dori să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate care vă pot împiedica să explorați fitness-ul de rutină și să primiți recomandări cu privire la nivelul de activitate cel mai potrivit pentru dvs. De asemenea, este sfătuit ca, dacă aveți întrebări despre forma corectă și funcția musculară, să lucrați direct cu un antrenor personal certificat.
