Cu toții auzim exercițiile Evanghelia lui Kegel de ani de zile. Dacă doriți să vă întăriți podeaua pelviană, să preveniți sau să diminuați incontinența și să creșteți plăcerea sexuală, Kegels vă poate ajuta la întărirea și strângerea mușchilor din podeaua pelviană. Dar ce se întâmplă dacă podeaua pelvină este deja strânsă și uneori dureros? Introduceți kegelul invers.
Cuprins
- Ce este un Reverse Kegel?
- Cine are nevoie de Reverse Kegels?
- Cum să faci Reverse Kegels
- Măsuri de precauție pentru Kegel invers
- The Takeaway
Ce este un Reverse Kegel?
Conform Facultatea de Medicină din Harvard , Dr. Arnold Kegel a dezvoltat exercițiul care îi poartă numeleîn anii 1940pentru a aborda incontinența la femei după naștere. Dezvoltarea unei podele pelvine puternice este esențială pentru a controla fluxul de urină prin susținerea mușchilor care țin vezica urinară în loc și creșterea plăcerii sexuale prin contractarea mușchilor vaginali în timpul actului sexual.
Un Kegel invers este într-adevăr opusul unui Kegel - relaxezi în mod conștient mușchii podelei pelvine în loc să-i strângi. Mușchii de acolo controlează nu numai răspunsul sexual, ci și urinarea și mișcările intestinale. Sfatul convențional spune să vă imaginați că urinați și apoi să folosiți aceiași mușchi pe care i-ați folosi pentru a opri fluxul pentru a efectua un Kegel standard.
Pentru un Kegel invers, imaginați-vă opusul - dacă urinați, lăsați-l să curgă! De aceea, este important să exersați doar Kegel-uri inversate cu vezica goală. Poate fi mai ușor să practici Kegel-uri inverse dacă faci deja Kegel-uri standard. Deoarece mușchii sunt aceiași, veți ști pe care să izolați.
Cine are nevoie de Reverse Kegels?
Mulți s-ar putea gândi: De ce ar trebui să mă relaxez când mi s-a spus să mă încordez toată viața? Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar pentru femeile care se luptă cu durerea în timpul sexului sau constipația cronică, relaxarea podelei pelvine poate ameliora semnificativ durerea. Mușchii pelvieni extrem de strânși pot fi, de asemenea, o cauză fundamentală a inflexibilității și, prin extensie, a durerilor de spate. Cu multe terminații nervoase care încep în centura pelviană, relaxarea zonei poate reduce semnificativ durerea.
Reverse Kegels nu se limitează nici la femei. Mulți bărbați găsesc o ușurare semnificativă a durerii de la senzație. Reabilitarea podelei pelvine folosind Kegel-uri inversate are, de asemenea demonstrat pentru a-i ajuta pe cei care se luptă cu ejacularea precoce.
Cum să faci Reverse Kegels
Pentru a efectua un Kegel invers, cel mai bine este să vă goliți mai întâi vezica urinară, deoarece mușchii pe care încercați să-i relaxați pot controla fluxul de urină. Începeți prin a face un kegel standard pentru a simți unde sunt mușchii pe care îi vizați. Odată ce simțiți contractul sling-ului pelvin, reveniți la poziția inițială.
Poate fi util să încerci să inversezi Kegel-urile din poziție așezată sau culcat. Respirați adânc în ceea ce este cunoscut sub numele de respirație diafragmatică. Respirația profundă în diafragma îți coboară diafragma și, prin extensie, podeaua pelviană. Acum, ești la jumătatea drumului.
Următorul pas implică o mică vizualizare. Imaginați-vă că eliberați toată tensiunea din corpul vostru și alungiți mușchii dintre osul cozis și osul public. Ar trebui să încercați să întindeți și să prelungiți mușchii spre podea dacă sunteți întins. Încercați să cronometrați mișcarea de prelungire cu inspirațiile respirației profunde. Încercați să păstrați restul corpului nemișcat pentru a izola mușchii pelvieni. Dacă te trezești că îți strângi abdomenul sau strângi fesele, revino la pornire și încearcă din nou.
Odată ce ați stăpânit mișcarea într-o poziție staționară, puteți crește numărul de repetări și fiecare durată Kegel inversă. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte; în schimb, faceți din acestea parte din rutina voastră de zi cu zi. Unii oameni pot vedea o ușurare rapidă în câteva săptămâni. Alții va dura ceva mai mult pentru a vedea rezultate.
A da un pic de dragoste acestei părți subapreciate a corpului nostru poate face o diferență enormă în calitatea vieții tale, mai ales dacă te lupți cu actul sexual dureros sau constipație. Cu puțină practică, poți reduce tensiunea și crește plăcerea!
Măsuri de precauție pentru Kegel invers
Este important să vă amintiți să faceți Kegel invers numai atunci când aveți vezica urinară goală. Aveți grijă să nu vă suprasolicitați mușchii, mai ales când sunteți la început. Nu împingeți sau încordați. De asemenea, veți dori să fiți atenți la respirație - ținerea respirației va crea doar tensiune. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți-vă.
The Takeaway
Reverse Kegels sunt un exercițiu simplu de întindere care vă ajută să vă relaxați podeaua pelvină. Acest lucru poate crește flexibilitatea și poate ameliora durerea și tensiunea pelvine. În timp ce Kegel-urile tradiționale se contractă și eliberează regiunea pelviană, Kegel-urile inverse eliberează si relaxeaza-te muşchii planşeului pelvin. Discutați cu un profesionist de fitness pentru a vă asigura că faceți corect aceste exerciții. Dacă da, vă puteți aștepta să vedeți rezultate într-o lună.
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de legătura dintre nivelul serotoninei și nivelul lorstarea de spirit, dar mulți nu își dau seama cât de mult depinde corpul nostru de nivelurile adecvate de serotonină pentru multe alte funcții. Înțelegerea modului de creștere a nivelului serotoninei poate avea un impact enorm asupra sănătății noastre generale.
Citiți în continuare:
Cum să rezolvi în sfârșit incontinența urinară
12 teste medicale pentru femeile peste 50 de ani
